[...] na ogólny rozwój mięśni. Ważę 78/79 kg przy wzroście 173 cm. Od ok. 2 tygodni co drugi dzień robię Aeroby, i teraz moje pytanie do was, chciałbym zacząć redukcję i nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, jak biegać, czy ćwiczyć największymi ciężarami jakimi mogę, czy ćwiczyć rzeźbę ?. Jak czytałem pierwszym elementem jest dieta, nie układałem jej, ale [...]
1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: ? -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (z przerwami i mało profesjonalnie) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka, gainery, raz hmb, kreatyna- ale wszystko bez głowy.. 8 .POZIOM BF% tłuszczu praktycznie zero(mniej więcej jeśli [...]
[...] cos w rodzaju mega rzezby i zastanawiam sie nad takim zestawem wspomagajacym: -GN size on preontest -GN super pump(jeszcze nie wiem czy max czy zwykly) -GN mitotropin -jakies witaminki(jeszzce nie wiem jakie) - omega 3 - BCAA (tu planuje duzo brac, 2 lub 3 razy wiecej niz jest normalnie zalecane choc nie wiem czy to ma sens) - myslalem [...]
[...] roku na rok coraz więcej pojawia się tych urządzeń do mierzenia siły uderzenia czyli gruszek, co mnie najbardziej zdziwiło rekordy bardzo często ustanawiają osoby wcale nie jakieś wielki normalni wysportowani ludzie, pakerzy bardzo często wcale nie zachwycają, czym to może być spowodowane? Techniką , genetyką, odpowiednim rozbiegiem przed [...]
[...] się zmieniał plan ) i powiedziałem mu żeby sobie zrobił przerwę na tydzień i od 5 ruszył od razu z odżywkami na nowym treningu... uważam że taki zabieg pozwoli na odpoczynek dla mięśni i napewno nie zaszkodzi, natomiast moi znajomi na siłowni powiedzieli : " czyś Ty oc***ał ? " więc kieruje do Was pytanie jakie macie z tej kwestii zdanie ??
[...] w rzezbie mamy robic po 9-12 seri i po 10-12 powtorzen ciezarem 50% czyli dobrze rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ? prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ? dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą Wymyslilem taki trening: poniedzialek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po [...]
[...] 90x 4 Cześć wszystkim Planuje Cykl na 1-testosterone htp . Lepiej zrobić go przez 4 tygodnie po 2 tabletki i dorzucić do niego np. 1,4-andro czy kupić dwie puchy i brać 3 tabletki przez 6 tygodni ? Dodatkowo planuje dorzucić opc, ekstrakt z granatu , saw , Essentiale forte i liv52. Odblok apteczny plus daa . Chętnie przeczytałbym jakieś rady :D
1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2g b 1 t reszta wegle ok 3,8k kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, npp, tren - krótko, oxa, meta- krótko 8. TRENING: zależy 9. CEL CYKLU: siła, suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] Obwód klatki: 109 Obwód uda: 60 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: trenuje 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4g,3g,2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: omka meta enan Opisz swój plan treningowy: - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5miesięcy Poziom BF% (tkanki [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + deka 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] hantelki ( mam torbę 20kg :D używam jej do bicepsa :) został mi trening domowy. Wybaczcie, jestem w tym totalny N00b i prosiłbym nie omawiać moich propozycji w zły sposób jakie chciał bym wykonywać nie marnując czasu. Robienie codzienne pompek np 12-15 utrudniając sobie (na krzesłach np.). Zwiększanie serii lub powtórzeń? Wiem, że jeszcze [...]
[...] powiem, że robię maksymalnie 30 w pełni uczciwych, wolnych "pompek") ? PS Wiem że mogę kupić gotowy, ale wolę sam zrobić (i to nie tylko ze względów ekonomicznych, po prostu lubię). PS A może zrobię dwa do różnych ćwiczeń (długość siła), jakie głównie polecacie (a może jakiś temat/filmiki?) Nigdy nie ćwiczyłem ekspanderem. Proszę o pomoc.
[...] Staż na siłowni: 5 lat z kilkoma sporymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): nie wiem. Duzo makaronów oraz sałątek i ryb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 2-3 razy w tyg siłka 2 razy w [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy temat tutaj :) Otóż jestem po cyklu omnadren 250, 15 shotów które biłem w poniedziałki i piątki po 250mg, ostatni shot 29 grudnia i piszę tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć kiedy (i jak) rozpocząć odblok. Z góry za odpowiedzi ! 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - [...]
Tak jak w teamcie jestesm po malej redukcji i teraz trzeba nadrobic straty myslalem nad takim cyklem 1-7 metanabol 35mg (40mg) 1-10 oma 250mg eod Chce zastosowac ome co 2 dzien zeby wykorzystac wszystkie srodki i zastanawiam sie czy dac ome czy prolke po tej redukcji zeby zamocno sie niezalac znow a nabrac masy co myslicie o tej rozpisce? [...]
[...] 2x triceps,przedramie,barki. lub .W niedlugim czasie postaram sie kupic jakis lepszy sprzet wiec wtedy znow ponowie prosbe o porade ale narazie prosze o plan treningowy jakie cwiczenia i ile seri pod ten sprzet a przy okazji napsize jak cwiczylem w zeszlym tygodniu. Biceps: Zginanie ramion stojacObie rece naraz. 4x10 Uginanie ramienia [...]
[...] 60kg 8 powtórzen 55kg 10 powtórzeń 50kg 12 powtórzeń Co o tym myślicie ? podobno daje to dosyć dobrego kopa w mięsnie dlatego pisze z tym do was zeby mi ktoś doradził jakie profity moge z tego uzyskać tak na prawde czy jest wgl sens się tym bawić. + mala sprawa jadam banana po treningu nie pije carbo z przyzwyczajenia co sądzicie o piciu [...]
[...] I prowokowanie uzytkowinkow po czym banowanie ich. Dokladanie chodzi o to ze zalozylem temat o afroamerykanach ktorzy cwicza na takich silowniach z getta, bylem ciekaw jakie zdanie maja na ten temat inni uzytkownicy. Czy oni maja taki dobry gen i w ogole. Wszystko bylo super poki nie wszedl miczelx i nie zaczal sie cwaniakowac i wyskakiwac [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na ph h drol i meta 20mg ed 3 miesiace temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
[...] i szczerze powiedziwszy efekty były przez pierwsze 3 dni, pot ze mnie leciał jak szalony, a teraz z każdym dniem efekt jest coraz słabszy i słabszy. Chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat odżywki XtremeGain, chciałbym do końca wakacji zrobić chociażby zarysy mięśni brzucha. Jestem w stanie zakupić dowolny specyfik, proszę o [...]
